Сон есть жизнь

28 июля 2014
Почти треть жителей Европы жалуются на бессонницу или плохой сон. Вплоть до последнего времени лишь 20 % из них решали обратиться к врачу, но и они не всегда могли рассчитывать на получение адекватной их состоянию помощи. Возраст, иные проблемы со здоровьем, стресс – все эти факторы имеют значение. Так откуда сегодня такой рост интереса ко всему, что касается сна, в первую очередь у специалистов?

В Европе эта тема возникла довольно давно, около 30-40 лет назад.
Это связано с общим интересом к тому, что касается психики человека. Кроме того, специалисты  увидели, что существенно увеличилось количество обращений к врачу по поводу бессонницы, которая могла быть даже хронической. Общество в целом требовательно к качеству сна.

Увлечение светодиодными экранами и дисплеями, основной спектр излучения которых – синий, оказывают влияние на сон. Именно такие лучи способны расшатать естественные биологические ритмы и внести неразбериху в часы сна и бодрствования. Ложиться ранним утром, просыпаться после полудня. И, в конечном итоге, это рикошетом ударяет по многим слоям общества, главным образом это касается молодежи, сегодня люди этого возраста ложатся спать все позже и позже.

Человек физиологически приспособился уже давно к тому, чтобы различать ночь и день. Потому что речь идет о количестве освещения. Чем его меньше – тем ближе ночь и наоборот. Часто можно услышать, что главный враг сна – это Эдисон, тот самый, что придумал электрическое освещение, и поэтому день может сегодня продолжаться круглые сутки. Нет больше разделения – день для работы, вечер и ночь – для отдыха, сегодняшняя жизнь предполагает, что работать можно круглосуточно.

Вопреки существующим стереотипам, во время сна мозг активен.  Меняются лишь функции его отделов. Чтобы детально разобраться, как и каким образом функционирует мозг, проводят серию исследований. В данном случае изучается даже непроизвольные движения мускулатуры лица, в частности, подбородка и глазных век спящего человека.
Чтобы высыпаться, нужно соблюдать несложные правила.

Помещение должно быть звукоизолированным, не пропускать шумов, комфортабельным, находясь в нем, нужно чувствовать себя в безопасности. Рекомендуется оставлять все мысли, тревоги, проблемы за его порогом. Думать только о том, чтобы удобно улечься и закрыть глаза.

Если просыпаетесь сами или будят среди ночи, оптимальный вариант – встать. Встать с постели. Так делают те, кто научился управлять своими биоритмами.
Встать, включить ночник, почитать минут пять, постепенно придет сонливость, и Морфей Вас притянет в свои объятия, Вы заснете незаметно для себя.

По поводу телевизоров в спальне - важно вот что: не говорить себе – “я сейчас посмотрю часика три телевизор, в 11 вечера я его выключу”. Так Вы никогда не заснете. Пробудьте в лежачем положении в течение трех часов, бодрствуя, и Ваше тело, Ваш организм просто откажутся понимать сигналы, которые Вы им посылаете. Это не означает, что Вы не уснете вовсе, но сон будет менее глубоким, засыпание более долгим, а сама продолжительность сна уменьшится.  Так что – никаких телевизоров в спальне.

И напоследок – несложные правила крепкого освежающего сна: – опущенные ставни в спальне – отсутствие шумов и посторонних звуков – проветренная спальня, у которой единственная функция – быть местом отдыха и сна и соблюдение режима дня.
← назад